Du har måske hørt om REM-søvn før – men hvad betyder det egentlig? Og hvorfor er det så vigtigt, at vi får nok af den? Her får du en letforståelig forklaring og gode råd til, hvordan du understøtter din naturlige søvncyklus.
Hvad er REM-søvn?
REM står for "Rapid Eye Movement" – og er en søvnfase, hvor hjernen er særligt aktiv. Det er her, vi drømmer mest, og hvor hjernen bearbejder dagens indtryk, styrker hukommelsen og regulerer følelser.
REM-søvn forekommer flere gange i løbet af natten i cyklusser – og jo længere vi sover, jo længere bliver REM-faserne. Derfor er det vigtigt at få uforstyrret søvn i mindst 7–8 timer.
Derfor er REM-søvn vigtig
- Hukommelse og indlæring: Hjernen organiserer ny viden og forbinder information.
- Emotionel balance: REM-søvn hjælper os med at regulere følelser og stress.
- Kreativitet: Mange oplever øget kreativitet efter en god nats søvn – især med nok REM.
Sådan får du mere REM-søvn
- Gå i seng og stå op på faste tidspunkter
- Undgå alkohol og koffein sent på dagen
- Skab et mørkt, roligt og køligt sovemiljø
Mørke spiller en særlig rolle, fordi melatonin – som hjælper dig ind i de dybere søvnfaser – kun produceres i fravær af lys. Lysforurening, skærme eller gardinsprækker kan afbryde denne proces.
