Mange tror, at god søvn kræver store livsstilsændringer. Men faktisk kan små, bevidste justeringer gøre en markant forskel. Her får du tre enkle, men effektive trin, der kan hjælpe dig med at sove bedre allerede i nat.
1. Skab en fast aftenrutine
Din hjerne elsker vaner. Ved at signalere, at "nu er det sengetid", gør du det lettere for kroppen at finde ro. Det kan være:
- At slukke skærme 30-60 minutter før sengetid
- En kop urtete eller et varmt bad
- At læse en fysisk bog i dæmpet lys
2. Fjern lys og støj
Lys – selv fra små kilder som lamper udenfor eller standby-lys – kan forstyrre din melatoninproduktion. Brug mørklægningsgardiner eller endnu bedre: en søvnmaske, der blokerer alt lys.
Støj er også en søvnforstyrrer. Ørepropper eller rolige baggrundslyde som regn eller blid musik kan gøre en stor forskel.
3. Gør sengen til et søvnritual
Brug kun sengen til søvn og afslapning – ikke til arbejde eller scrolling. Det træner din hjerne til at forbinde sengen med ro og restitution.
Invester i behageligt sengetøj og et sovemiljø, der føles trygt. En silkeblød maske mod huden, en ren pude og kølig temperatur i rummet er alt sammen med til at understøtte en god nattesøvn.
